A futópadon végzett edzés hatékonysága és biztonsága érdekében mindenképpen végezd el a megfelelő bemelegítő, nyújtó és levezető gyakorlatokat a munka előtt és után. Ha így teszel, jobban kihasználhatod az edzésre fordított időt, és elkerülheted a sérüléseket. Motivációs szempontból is fontos, hogy formában maradj; sajgó ízületekkel vagy túlhajtott izmokkal könnyen elmehet a kedved a munkától.

Lássuk, milyen gyakorlatokat kell elvégezned a futógépes edzés előtt és után!

• Végezz körkörös mozdulatokat a csípőddel, mindkét irányba.
• Állj terpeszbe, majd egyenes lábakkal érintsd meg a földet a kezeddel. Ugyanezt zárt lábakkal is megteheted.
• Kapaszkodj meg valamiben, majd a másik kezeddel a lábfejednél fogva húzd fel a lábadat a hátad mögött, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal.
• Csinálj pár guggolást, hogy biztosítsd izmaid épségét.
• A futópadra lépve először csak gyalogolj pár percig lassú tempóban. Ne légy türelmetlen, ne kezdj azonnal futásba, mert megsérülhetsz, vagy a hirtelen megterelés miatt túl hamar elfáradsz.
• Az edzést szintén lassú gyaloglással érdemes lezárni. Ne állj le egyik pillanatról a másikra, ez fontos része a levezetésnek.
• A munka után végezd el ugyanazokat a gyakorlatokat a futógép mellett, mint az edzés elején.

Ezek a mozdulatsorok éppúgy az edzés részét képezik, mint maga a gyaloglás, a kocogás vagy a futás. Szánj rájuk 5-5 percet a munka előtt és után, és hidd el, meglesz az eredménye. Haladj fokozatosan, ne próbálj meg egyik pillanatról a másikra irreális célokat teljesíteni.